Eneseabi
Sügav õhusõõm lööb klaariks
Silmaarst INGEBORG TROFIMOVA

Õige hingamise õpetusi on palju. Siin on üks lihtne viis, kuidas saada silmad ja pea selgemaks ning peletada väsimust.

Tee nii
Vajuta üks ninasõõre kinni, sulge silmad ja hinga sügavalt ning mõnuga sisse. Silm saab selgemaks ja väsimust jääb vähemaks.

Teame, et ilma vee ja leivata võib läbi saada päevi ja nädalaid, ilma hingamata aga ainult 5-15 minutit. Ja ometi hingame sageli valesti ja lamedalt.
Uuringud Saksamaal on näidanud, et juba 6aastased lapsed hingavad pindmiselt. Aastate ja stressi lisandudes läheb asi järjest hullemaks, sest inimene kasutab kopsu ainult osaliselt ning organism ei saa küllaldaselt hapnikku.

Parandav jõud
Üha rohkem arste on märganud inimestel hapnikuvaeguse tagajärgi ning seostavad seda üldhaiguste halvema paranemise, kontsentratsiooni- ja mõtlemisvõime languse ning eluenergia vähenemisega. Ühesõnaga - organismi üldise väsimisega.
Hingamise all mõistame hapniku omastamise ja süsihappegaasi äraandmise pidevat protsessi. Et ellu jääda, vajavad hapnikku kõik keharakud. Mida pindmisemalt ja halvemini me hingame, seda raskem on keharakkudel oma ülesandeid täita.
Õige hingamine parandab ainevahetust ja südame-veresoonkonna tegevust, tänu millele tugevneb närvisüsteem. Ühtlasi on see siseorganitele hea massaaž. Õigel hingamisel on parandav jõud - see vähendab ka väsimust või ei lase sellel üldse tekkida.

Mõni hetk ainult endale
Ka teadlikult saab mõne kehaosa, näiteks pea ja silmade verevarustust parandada, kui püüame oma hingamist suunata. Tehke nii:
· valige paik, kus keegi teid ei sega
· seiske püsti
· sulgege silmad
· vajutage sõrmega üks ninasõõre kinni
· keskenduge ainult hingamisele
· hingake ühtlaselt ja aeglaselt nina kaudu sisse ning kujutlege, kuidas hapnik jõuab iga pisima rakuni; samal ajal ajage end hästi sirgu ja suruge kõht välja - tunnete, kuidas kopsu mahub hoopis rohkem õhku (õhuga täituvad ka need kopsualveoolikesed, mis sageli ei tööta täiskoormusega, kuid tahaksid)
· hingake suu kaudu aeglaselt välja, samal ajal tõmmake kõht sisse
· nüüd hingake teist ninasõõret kinni vajutades samamoodi sisse-välja.
Nii tasub teha mitu korda järjest ja mitu korda päevas - mida rohkem, seda parem. Kõige kosutavam on see avatud akna juures või õues.

Korraks laua tagant püsti
Seda lihtsat hingamisharjutust tasub teha eriti neil, kes istuvad töölaua taga arvuti ees. Kui vahepeal üles tõusta, minna lahtise akna juurde ning paargi korda sügavalt sisse ja välja hingata, tunnete kohe, kuidas pea läheb selgemaks, silmad on klaarimad ja meeleolu parem.
Peale selle aitab niisugune hingamisharjutus vähendada väsimust, tugevdada vastupanu külmetushaigustele, leevendada peavalu ja parandada und.
Püüdke oma kevadväsimust ja depressiooni kas või osaliselt sel kombel minema hingata.

Loe edasi Kodutohtrist!